Les indispensables contre la déprime saisonnière

À faire

• s’exposer à la lumière naturelle chaque jour, en sortant ou en ayant recours à la luminothérapie ;
• pratiquer une activité physique régulière ;
• soutenir son organisme avec des compléments alimentaires : vitamine D, vitamines B6, B9 et B12, magné­sium, oméga 3, ainsi que certaines plantes comme la rhodiola, le ginseng ou le millepertuis ;
• solliciter de l’aide et du soutien en parlant à un pro­che et/ou à un professionnel de santé, et envisager une thérapie si les symptômes persistent.

À éviter

• se coucher et se lever à des horaires irréguliers, ce qui perturbe le rythme circadien ;
• compenser la fatigue ou la baisse de moral par l’alcool, le tabac ou une surconsommation de sucre ;
• ignorer les symptômes (fatigue excessive, irritabilité, perte d’intérêt, isolement) qui s’aggravent avec le temps ;
• ne pas consulter si les troubles deviennent handi­capants ou s’accompagnent d’idées noires.