À faire
- consommer 25 g de fibres par jour (fruits, légumes verts, oléagineux et céréales) pour leurs effets déconstipants ;
- augmenter son apport hydrique : eaux minérales riches en magnésium, tisanes, soupes, etc. ;
- avoir recours aux laxatifs disponibles sans ordonnance en pharmacie ;
- miser sur les probiotiques (Bifidobacteria et Lactobacillus) favorables au transit.
À éviter
- la sédentarité et/ou le manque d’activité physique ;
- attendre d’avoir soif pour boire ;
- pain blanc, bananes, chocolat, ingrédients gras et sucrés ;
- l’abus de café, de thé ou de boissons gazeuses (sodas) ;
- se retenir quand l’envie d’aller aux toilettes se fait sentir.