Vacances : se reposer, ça s’apprend !

Pour beaucoup, les vacances sont avant tout une rupture. Rupture avec le quotidien, le boulot, le rythme effréné de l’année, la grisaille, les repas “sur le pouce”, les soirées devant la télé. On voudrait tout changer et vivre pleinement chaque moment de cette pause estivale, quitte à en faire trop… ou trop peu. “L’été est souvent la période des extrêmes, observe Cécile Neuville, psychologue à Montpellier. Il y a ceux qui veulent tout visiter, tout voir, tout faire et à l’inverse ceux qui ne rêvent que de farniente et de paresse absolue. Dans les deux cas, on risque de rentrer de vacances épuisé”.

PRENDRE DU RECUL, RELATIVISER…

Location, camping, mer, campagne ou montagne, en famille ou entre amis, les vacances sont d’abord une fête. Détendus, on se prend à refaire le monde ou au contraire on blague, on plaisante et on prend le temps de s’amuser. “C’est l’occasion de rompre avec les discussions habituelles, d’oublier le boulot, les résultats scolaires des enfants et tous les sujets de discorde qui empoisonnent le quotidien”, souligne la psychologue. Ces moments conviviaux permettent de prendre du recul, de recharger ses batteries, d’apporter un peu d’air frais et de nouer de nouvelles relations. Alors, on lâche ses soucis, on laisse son travail entre parenthèses et on se fait plaisir.

RELÂCHER LA PRESSION

Les vacances idéales, ce sont celles où l’on commence d’abord par chasser le stress et la fatigue que l’on a apportés dans ses valises pour pouvoir être ouvert et réceptif à toutes les nouveautés qui s’annoncent. On peut s’aider d’exercices de sophrologie qui visent à harmoniser à la fois le corps et l’esprit. “C’est un excellent outil de gestion du stress, qui permet de récupérer mieux et plus vite”, assure Véronique Bron, sophrologue. À la portée de tous, cette pratique aide à sortir de son quotidien et à se libérer des automatismes pour enfin prendre du temps pour soi, accueillir ses sensations, savourer l’instant présent, bref relâcher la pression !

ÊTRE À L’ÉCOUTE DE SOI

Important aussi, car souvent oublié dans les turbulences de l’année active, respecter de nouveau ses rythmes de sommeil et ses besoins nutritionnels, cultiver ses relations avec les autres. Surtout garder à l’esprit que tout ce qui améliore notre bien- être permet de se ressourcer, de réduire son niveau de stress et de se rendre moins vulnérable aux agressions quotidiennes. Nutrition, activité physique, sommeil, relations avec les autres… il faut juste prendre le temps de s’écouter, pour faire le point sur ce qui va et sur ce qui pourrait être amélioré à l’avenir. Viendra ensuite le moment de rebondir, de faire des “réserves” de bien-être, de sérénité, de joie, d’enthousiasme pour réattaquer en pleine forme. Alors, on lâche les mauvaises habitudes accumulées, et on en adopte de nouvelles, plus équilibrantes et épanouissantes. La bonne méthode ? Alterner chaque jour activités et détente. Il suffit souvent de quelques minutes pour en profiter. Preuves à l’appui dans ce sujet qui vous donne des idées à décliner tout au long de la journée.

LE MATIN, ON S’OUVRE À LA STIMULATION DU CORPS ET DE L’ESPRIT

Dès l’aube, le corps produit du cortisol et de la dopamine, deux hormones stimulantes. C’est le moment de “planter une graine positive” et de démarrer la journée du bon pied.

Je marche pieds nus : chaque fois que c’est possible, on conseille de marcher pieds nus dans la rosée du matin ou sur le sable. Cela muscle les jambes et permet de reprendre contact avec la nature, mais c’est aussi un massage unique. La voûte plantaire est en effet une zone très riche en terminaisons nerveuses. En déroulant bien le pied à chaque pas, on ressent une grande sensation de bien-être.

Je me remplis du soleil : au lever, on boit un grand verre d’eau pour nettoyer l’organisme et on ouvre la fenêtre, on sort sur la terrasse, on ferme les yeux, on respire et on reste deux minutes face au soleil. Rien de tel pour se recharger en énergie, mentale et physique : les UVaident à produire de la vitamine D.

Je ne me prends pas la tête avec les repas : on vit au rythme de son corps et on passe à table quand on ressent la faim, pas parce que c’est l’heure ou l’habitude. On en profite pour déguster des fruits et des légumes, crus autant que possible, et à température ambiante. “Le corps utilise déjà de l’énergie pour lutter contre la chaleur, explique la naturopathe. Si on mange très froid, il est sollicité davantage”. Carottes, concombres, betteraves, abricots, pastèque… On joue sur les couleurs, les formes, les textures et on savoure chaque bouchée. Une idée de jeu : la moitié des convives a les yeux bandés, les autres apportent des morceaux d’aliments qu’il faut reconnaître en les touchant, en les sentant, puis en les dégustant.

Je prépare un petit déjeuner antifringale : on profite de ses vacances pour découvrir de nouvelles saveurs et changer ses habitudes. On remplace le traditionnel café (ou thé) par une tisane de cynorrhodon tonifiante (2 cuillerées à café de plantes infusées 10 minutes dans un bol d’eau chaude), un thé vert riche en antioxydants ou un lait végétal avec du chocolat en poudre. On l’accompagne de tartines de pain (complet, seigle ou épeautre) avec du beurre bio au lait cru (plus digeste), de la purée d’amandes ou de la confiture 100 % fruits à base de pectine de pomme. “Un petit déjeuner trop riche en sucre provoque une baisse d’énergie quelques heures plus tard, ce qui oblige à remanger ou à prendre des excitants (café, sucre)”, note Vanessa Lopez, naturopathe.

Je choisis l’émotion du jour : avant d’établir son programme, on se demande quelle émotion positive on veut ressentir dans la journée. Détente, rire, amour, curiosité, créativité… Inutile de trop réfléchir, celle qui émerge est la bonne. Ensuite, il ne reste plus qu’à choisir les activités qui procureront l’émotion choisie.

Chouette, il va pleuvoir : “hygge“, ce mot symbolise tout l’art de vivre du Danemark, régulièrement classé parmi les pays les plus heureuxdu monde, malgré une météo souvent peu clémente. La recette ? Se réjouir des choses simples et, plutôt que de se lamenter sur le mauvais temps, positiver et imaginer tout ce que cette journée de “repli” va nous permettre de vivre. Jeu de société en famille, après-midi crêpes ou pâtisserie, lecture sous un plaid moelleux ou discussion devant la cheminée… à chacun d’imaginer ce qui va lui procurer le sentiment d’être “chez soi” en sécurité, joyeux, ouvert et présent.