C’est la très bonne nouvelle de ces dernières années. Le diabète de type 2 (DT2), celui que l’on acquiert habituellement à un âge mûr, bâti au fil des ans à la faveur d’une alimentation trop grasse et trop sucrée, souvent associée à une absence d’activité physique et à une ­séden­­­­­­ta­­rité, peut se déconstruire, et pas seulement avec des médicaments. L’autre bonne nouvelle, c’ est que la personne tou­­chée peut être actrice d’un changement de son mode de vie : celui-ci est alors conduit en fonction des objectifs, des risques propres et des objectifs de glycémie (taux de sucre dans le sang) fixés à deux, médecin et patient, pour qu’ils soient plus sûrement atteints.

Maladies associées

Le diabète, de type 1 (d’origine auto-­immune, qui se déclare dès l’enfance) ou de type 2 (celui de l’âge mûr), concerne 4 à 5 millions de personnes en France. Un chiffre en progression constante, notamment aux âges extrêmes de la vie, soit avant 20 ans et après 70 ans. C’est le DT2 (92 % des cas de diabète) et son lot de complications que l’on peut enrayer. Il est formellement défini par un chiffre de glycémie situé au-delà du seuil de 1,26 g/l, mais il sévit déjà au stade de pré­­diabète (glycémie entre 1,10 et 1,26 g/l).

Par ailleurs, un diabète est rarement isolé mais accompagné de comorbidités qu’il convient d’identifier pour les traiter elles aussi, ce qui garantit une plus grande ­efficacité en termes de qualité de vie et de longévité… Les conséquences d’un diabète sont extrêmement variées, tant d’une personne à l’autre que chez un même ­individu. Chacune d’elles contri­­bue à l’état de santé. C’est pourquoi il est utile de les considérer une à une et de les gérer en fonction des priorités.

Surveillance tous sites

Le DT2 se manifeste peu, au moins à ses débuts. Il reste toutefois la première cause de cécité, d’amputation et de dia­­lyse (par défaillance des reins). Pour les deux tiers des patients, le décès est lié à des problèmes vasculaires, du cœur ou du cerveau. Le diabète réalise ainsi une atteinte, inédite, de tous les organes.

En plus du médecin traitant qui orchestre la prise en charge, une personne diabé­­­­­ti­­que a affaire à plusieurs spécialis­­tes qui veillent à la santé des yeux (le diabète atta­­que les microvaisseaux de la rétine), du rein, du cœur, des pieds… mais aussi du foie : un foie gras est la manifes­tation ­hépatique du syndrome d’insulino­résis­tance, facteur déterminant de la surve­­nue d’un diabète, quand l’insuline sécré­­tée en moindre quantité est aussi moins efficiente. C’est pourquoi, en cas de diabète, il est utile de faire un état des lieux hépatique, une fois par an, avec une prise de sang, une échographie et, idéalement, un FibroScan (examen qui teste l’élasticité du foie et confirme ou non une fibrose, première marche vers la cirrhose).

Avoir des poumons en bonne santé est ­essentiel pour prévenir les maladies respi­ratoires et garder sa vitalité. Pour les protéger, en plus de l’arrêt du tabac, certains gestes ­peu­­vent être adoptés au quotidien. S’adonner à une activité physique régulière, comme mar­­cher 30 minutes à un rythme soutenu cinq fois par semaine, contribue à améliorer la capacité respiratoire. Côté assiette, les aliments riches en antioxydants, tels que les baies (myrtille, fraise), les agrumes (orange, pamplemousse) et les légumes crucifères (brocolis, choux de Bruxel­­les), sont d’une grande aide pour renfor­­cer les poumons. En cas d’asthme ou de terrain allergique, bien suivre ses traitements pour éviter une inflammation chronique est indis­pensable. Par ailleurs, se faire vacciner chaque hiver contre la grippe et le pneumocoque est ­efficace pour protéger l’appareil respiratoire.

L’organisme élimine naturellement les toxines, mais un coup de pouce à base de plantes peut optimiser ce processus.

À faire

• stimuler le foie avec des plantes drainantes comme le radis noir, l’artichaut ou le desmodium, en infusion, extrait fluide ou gélules ;
• soutenir la fonction rénale avec des tisanes de pissenlit, de bouleau ou d’ortie connues pour être diurétiques, drainantes et dépuratives ;
• aider la digestion avec une goutte d’huile essentielle de citron ou de menthe poivrée sur une cuillère à café de miel après un repas copieux ;
• privilégier une alimentation légère en misant sur les fruits et légumes riches en antioxydants (betterave, brocoli, agrumes, baies).

À éviter

• les excès alimentaires (alcool, sucres raffinés, plats industriels) qui surchargent le foie et ralentissent l’élimination des toxines ;
• le stress chronique qui favorise l’inflammation et perturbe l’équilibre acido-basique de l’organisme ;
• les toxines environnementales en limitant l’exposition aux pesticides, additifs alimentaires et polluants, grâce à une alimentation bio et une eau filtrée.

Ces troubles digestifs fréquents au premier trimestre de grossesse peuvent être atténués.

1. Miser sur la phytothérapie

Certaines plantes, comme la mélisse et la camomille, aident à calmer les nausées. Mais c’est surtout le gingembre, efficace et bien toléré, qui se distingue. En infusion, en poudre ou en gélules, il a un vrai effet apaisant.

2. Adapter son alimentation

Garder l’estomac vide trop longtemps peut aggraver les nausées. Il est préférable de fractionner les repas en cinq petites prises par jour, en privilégiant des aliments solides et faciles à digérer, comme les féculents ou les protéines maigres.

3. Soigner son environnement

Les odeurs fortes ou un air confiné peuvent accentuer les haut-le-cœur. Aérer les pièces, éviter les parfums trop marqués et privilégier un air frais aident à diminuer l’inconfort.