Si vous avez déjà eu une migraine, vous savez que c’est plus qu’un simple mal de tête. La douleur lancinante, la nausée et la sensibilité peuvent rendre presque impossible de passer la journée. Et si les migraines surviennent régulièrement, elles peuvent sérieusement perturber votre vie. La bonne nouvelle ? Il existe des mesures simples et proactives que vous pouvez prendre pour les tenir à distance. Ci-dessous, des experts de la santé révèlent comment prévenir les migraines et gérer les déclencheurs avant qu’ils ne frappent.
Qu’est-ce qu’une migraine ?
Une migraine est une affection neurologique qui provoque une douleur intense et lancinante, généralement d’un côté de la tête. Contrairement à d’autres types de maux de tête, les migraines s’accompagnent souvent de symptômes supplémentaires tels que des nausées, des vomissements et une sensibilité extrême à la lumière, au son ou aux odeurs. Certaines personnes ressentent également des troubles visuels (appelés aura) avant que la douleur ne commence.
Aux États-Unis, les femmes souffrent de migraines environ trois à quatre fois plus fréquemment que les hommes. Bien que leur cause exacte reste incertaine, ils sont souvent liés à la génétique (souvent familiale), aux changements hormonaux et aux déclencheurs environnementaux.
Comment prévenir les migraines
Il n’y a pas de moyen garanti d’éliminer les migraines. Toutefois. Faire certains ajustements de mode de vie peut réduire considérablement leur fréquence et leur gravité. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies soutenues par des experts pour aider à prévenir les migraines avant qu’elles ne commencent.
Identifiez et évitez vos déclencheurs
« Les déclencheurs de migraine sont très individualisés », rappelle Brynna Connor, MD, ambassadrice chez NorthWestPharmacy.com. “Cependant, le stress, les changements dans les niveaux d’hormones (en particulier la fluctuation des niveaux d’œstrogènes chez les femmes) et les stimuli sensoriels externes, tels que les lumières vives, les sons forts… et les odeurs fortes sont toutes considérées comme des déclencheurs courants des crises de migraine.
Parmi les autres déclencheurs cités par le Dr Connor, mentionnons :
- Alcool (surtout le vin rouge)
- Boissons contenant de la caféine
- Certains aliments (chocolat, fromages vieillis et viandes transformées)
- Sauter des repas
- Déshydratation
- Faible taux de sucre dans le sang
- Manque de sommeil
- Certains médicaments (immunosuppresseurs, vasodilatateurs et antiviraux)
Pour identifier vos déclencheurs, le Dr Connor suggère de tenir un journal de la migraine. « Notez un enregistrement aussi détaillé que possible sur ce qui se passe avant, pendant et après vos maux de tête (et tout ce qui pourrait être présent) pour voir s’il y a des cohérences ou des modèles que vous remarquez. » Ceci est particulièrement utile si ou quand vous cherchez un diagnostic professionnel ou passez un examen neurologique.
Aux États-Unis, les femmes souffrent de migraines environ trois à quatre fois plus fréquemment que les hommes. Bien que leur cause exacte reste incertaine, ils sont souvent liés à la génétique (souvent familiale), aux changements hormonaux et aux déclencheurs environnementaux.
Il n’y a pas de moyen garanti d’éliminer les migraines. Toutefois. Faire certains ajustements de mode de vie peut réduire considérablement leur fréquence et leur gravité. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies soutenues par des experts pour aider à prévenir les migraines avant qu’elles ne commencent.
Identifiez et évitez vos déclencheurs
« Les déclencheurs de migraine sont très individualisés », rappelle Brynna Connor, MD, ambassadrice chez NorthWestPharmacy.com. “Cependant, le stress, les changements dans les niveaux d’hormones (en particulier la fluctuation des niveaux d’œstrogènes chez les femmes) et les stimuli sensoriels externes, tels que les lumières vives, les sons forts… et les odeurs fortes sont toutes considérées comme des déclencheurs courants des crises de migraine.
Parmi les autres déclencheurs cités par le Dr Connor, mentionnons :
- Alcool (surtout le vin rouge)
- Boissons contenant de la caféine
- Certains aliments (chocolat, fromages vieillis et viandes transformées)
- Sauter des repas
- Déshydratation
- Faible taux de sucre dans le sang
- Manque de sommeil
- Certains médicaments (immunosuppresseurs, vasodilatateurs et antiviraux)
Pour identifier vos déclencheurs, le Dr Connor suggère de tenir un journal de la migraine. « Notez un enregistrement aussi détaillé que possible sur ce qui se passe avant, pendant et après vos maux de tête (et tout ce qui pourrait être présent) pour voir s’il y a des cohérences ou des modèles que vous remarquez. » Ceci est particulièrement utile si ou quand vous cherchez un diagnostic professionnel ou passez un examen neurologique.