Les bons gestes… pour chasser le trac

ON CRIE… POUR SE LIBÉRER DE SA PEUR

En évacuant «la peur au ventre», avec un exercice de respiration. À faire la veille et le matin du jour J.

• Debout, dos droit et épaules détendues, les jambes sont écartées de la largeur du bassin.
• Inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre.
• Expirer très fort en criant le son «ha!» et en essayant de faire sortir ce son du fond du ventre.
• Recommencer 3 à 5 fois en calant une respiration complète entre chaque session si besoin.
• •Terminer par 3 respirations lentes et profondes par le nez.

ON CHANTONNE… DES VOYELLES

Cet exercice permet de s’entraîner à parler moins vite et, du coup, à avoir plus de souffle lors du débit de parole. Hyper-efficace pour s’exprimer ensuite avec calme et clarté ! À pratiquer régulièrement et si possible les jours précédents et le matin même de la prise de parole.

•Assise ou debout, dos droit, épaules et ventre détendus, chanter lentement les 5 voyelles dans l’or­dre pendant 1 à 3 minutes.

Pour varier, choisir des prénoms en chantant uniquement leurs voyelles : pour «Stéphanie», par exemple, chanter «é-a-i», pour «Caroline», «a-o-i»…