Pour bien commencer la journée, on prend le temps de se réveiller en respectant son corps et on le remet en mouvement avec douceur. Voici 3 exercices pour émerger paisiblement.
LE RÉVEIL DU CHAT ÉTIRE LE CORPS
Au réveil, une fois les yeux ouverts, on reste au lit pendant quelques secondes et on en profite pour s’étirer lentement et réveiller ses muscles.
• Allongée, prendre conscience de son corps et de sa respiration. Puis, comme un chat, s’étirer doucement en prenant son temps : étirer ses bras et ses jambes, bâiller… Sentir les muscles se remettre en tension après cette période de repos.
• Faire le dos rond en ramenant les genoux sur le ventre. C’est agréable, non?
• Se lever lentement lorsque le corps est de nouveau mobile : commencer par s’allonger sur le côté, en position fœtale, puis venir s’asseoir au bord du lit avant de se redresser doucement.
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L’ANGE RELANCE L’ÉNERGIE VITALE
Inspirée du qi gong (gymnastique chinoise traditionnelle), cette pratique à base de mouvements lents et souples permet de déverrouiller le corps et d’être réceptif à l’énergie vitale du matin.
• Debout, inspirer lentement et profondément par le nez, puis déployer ses bras comme l’oiseau déploie ses ailes. Les paumes tournées vers le ciel, lever les bras en soulevant les talons.
• Expirer profondément par la bouche en ramenant les bras le long du corps et en reposant les talons au sol.
• À chaque inspiration, soulever les talons et déployer lentement ses ailes.
• À chaque expiration, reposer les talons tout en repliant ses ailes.
• Inspirer et lever les bras à la hauteur des épaules et les étirer au maximum de chaque côté pendant 5 secondes en retenant l’air dans ses poumons avant de relâcher les bras tout en expirant.
• Prendre conscience des sensations de plénitude, de confiance et de bien-être qui s’installent dès le matin.
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LA VISUALISATION POSITIVE DÉVELOPPE L’OPTIMISME
Nos pensées sont créatrices et influent directement sur nos choix et sur nos décisions… Si on pense dès le matin que tout va aller de travers, cette éventualité risque fort de devenir une réalité… On cultive donc l’intention inverse : on se prépare à vivre harmonieusement cette journée et à se réjouir des petites joies du quotidien.
• Assise, inspirer lentement en gonflant le ventre comme un ballon et en imaginant qu’on se remplit d’énergie positive, de bien-être…
• Expirer longuement par la bouche en serrant légèrement les lèvres et en imaginant que le souffle passe à travers une paille. Plus longue est l’expiration, meilleure sera la détente.
• Visualiser ses projets de la journée : ils s’accomplissent dans la sérénité, on obtient d’excellents résultats…
• Inspirer en contractant un peu les muscles pour imprimer cette énergie positive et programmer la réussite de cette journée : serrer les poings,
les mâchoires, les fessiers 5 secondes et relâcher en soufflant profondément.
Carole Serrat
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