{"id":66569,"date":"2017-08-30T15:59:35","date_gmt":"2017-08-30T15:59:35","guid":{"rendered":"http:\/\/actunet.net\/?p=66569"},"modified":"2017-08-30T15:59:35","modified_gmt":"2017-08-30T15:59:35","slug":"vacances-se-reposer-ca-sapprend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actunet.net\/bien-etre\/vacances-se-reposer-ca-sapprend\/","title":{"rendered":"Vacances : se reposer, \u00e7a s&#8217;apprend !"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quickadsense.com\/ -->\n<div class=\"e4da825301e49ae160c5aa77f2775d0d\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script data-ad-client=\"ca-pub-7606738817238435\" async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<script data-ad-client=\"ca-pub-5623104637309752\" async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<\/div>\n<p>Ca y est, enfin les vacances\u2009! Pour en profiter au maximum et faire\u00a0le plein d&#8217;\u00e9nergie positive, on \u00e9vacue d&#8217;abord la fatigue et le stress\u00a0accumul\u00e9s pendant l&#8217;ann\u00e9e. Tout en douceur.<\/p>\n<div class=\"article-content\">\n<p>Pour beaucoup, les vacances sont avant tout une rupture. Rupture avec le quotidien, le\u00a0<a title=\"boulot\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/forme-et-bien-etre\/bien-avec-les-autres\/travail\" target=\"_self\"><strong>boulot<\/strong><\/a>, le rythme effr\u00e9n\u00e9 de l&#8217;ann\u00e9e, la grisaille, les repas &#8220;sur le pouce&#8221;, les soir\u00e9es devant la t\u00e9l\u00e9. On voudrait tout changer et vivre pleinement chaque moment de cette pause estivale, quitte \u00e0 en faire trop&#8230; ou trop peu. &#8220;L&#8217;\u00e9t\u00e9 est souvent la p\u00e9riode des extr\u00eames, observe C\u00e9cile Neuville, psychologue \u00e0 Montpellier. Il y a ceux qui veulent tout visiter, tout voir, tout faire et \u00e0 l&#8217;inverse ceux qui ne r\u00eavent que de farniente et de paresse absolue. Dans les deux cas, on risque de rentrer de vacances \u00e9puis\u00e9&#8221;.<\/p>\n<h2 class=\"intertitre\">PRENDRE DU RECUL, RELATIVISER&#8230;<\/h2>\n<p>Location,\u00a0<a title=\"camping\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/troubles-du-sommeil\/insomnie\/pour-mieux-dormir-essayez-le-camping-615711\" target=\"_self\"><strong>camping<\/strong><\/a>, mer, campagne ou montagne, en famille ou entre amis, les vacances sont d&#8217;abord une f\u00eate. D\u00e9tendus, on se prend \u00e0 refaire le monde ou au contraire on blague, on plaisante et on prend le temps de s&#8217;amuser. &#8220;C&#8217;est l&#8217;occasion de rompre avec les discussions habituelles, d&#8217;oublier le boulot, les\u00a0<a title=\"r\u00e9sultats scolaires\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/maman-et-enfant\/enfants\/bien-grandir\/pour-de-bons-resultats-scolaires-ne-mettez-pas-trop-la-pression-sur-les-enfants-607834\" target=\"_self\"><strong>r\u00e9sultats scolaires<\/strong><\/a>\u00a0des enfants et tous les sujets de discorde qui empoisonnent le quotidien&#8221;, souligne la psychologue. Ces moments conviviaux permettent de prendre du recul, de recharger ses batteries, d&#8217;apporter un peu d&#8217;air frais et de nouer de nouvelles relations. Alors, on l\u00e2che ses soucis, on laisse son travail entre parenth\u00e8ses et on se fait plaisir.<\/p>\n<h2 class=\"intertitre\">REL\u00c2CHER LA PRESSION<\/h2>\n<p>Les vacances id\u00e9ales, ce sont celles o\u00f9 l&#8217;on commence d&#8217;abord par chasser le\u00a0<a title=\"stress\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/psycho\/stress\" target=\"_self\"><strong>stress<\/strong><\/a>\u00a0et la fatigue que l&#8217;on a apport\u00e9s dans ses valises pour pouvoir \u00eatre ouvert et r\u00e9ceptif \u00e0 toutes les nouveaut\u00e9s qui s&#8217;annoncent. On peut s&#8217;aider d&#8217;exercices de\u00a0<a title=\"sophrologie\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/forme-et-bien-etre\/relaxation\/sophrologie\" target=\"_self\"><strong>sophrologie<\/strong><\/a>\u00a0qui visent \u00e0 harmoniser \u00e0 la fois le corps et l&#8217;esprit. &#8220;C&#8217;est un excellent outil de gestion du stress, qui permet de r\u00e9cup\u00e9rer mieux et plus vite&#8221;, assure V\u00e9ronique Bron, sophrologue. \u00c0 la port\u00e9e de tous, cette pratique aide \u00e0 sortir de son quotidien et \u00e0 se lib\u00e9rer des automatismes pour enfin prendre du temps pour soi, accueillir ses sensations, savourer l&#8217;instant pr\u00e9sent, bref\u00a0<a title=\"rel\u00e2cher la pression\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/psycho\/stress\/les-bons-gestes-pour-relacher-la-pression-apres-le-travail-614588\" target=\"_self\"><strong>rel\u00e2cher la pression<\/strong><\/a>\u00a0!<\/p>\n<h2 class=\"intertitre\">\u00caTRE \u00c0 L&#8217;\u00c9COUTE DE SOI<\/h2>\n<p>Important aussi, car souvent oubli\u00e9 dans les turbulences de l&#8217;ann\u00e9e active, respecter de nouveau ses rythmes de\u00a0<a title=\"sommeil\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/troubles-du-sommeil\" target=\"_self\"><strong>sommeil<\/strong><\/a>\u00a0et ses besoins nutritionnels, cultiver ses relations avec les autres. Surtout garder \u00e0 l&#8217;esprit que tout ce qui am\u00e9liore notre\u00a0<a title=\"bien- \u00eatre\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/forme-et-bien-etre\" target=\"_self\"><strong>bien- \u00eatre<\/strong><\/a>\u00a0permet de se ressourcer, de r\u00e9duire son niveau de stress et de se rendre moins vuln\u00e9rable aux agressions quotidiennes.\u00a0<a title=\"Nutrition\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\" target=\"_self\"><strong>Nutrition<\/strong><\/a>, activit\u00e9 physique, sommeil, relations avec les autres&#8230; il faut juste prendre le temps de s&#8217;\u00e9couter, pour faire le point sur ce qui va et sur ce qui pourrait \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 \u00e0 l&#8217;avenir. Viendra ensuite le moment de rebondir, de faire des &#8220;r\u00e9serves&#8221; de bien-\u00eatre, de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, de joie, d&#8217;enthousiasme pour r\u00e9attaquer en pleine forme. Alors, on l\u00e2che les mauvaises habitudes accumul\u00e9es, et on en adopte de nouvelles, plus \u00e9quilibrantes et \u00e9panouissantes. La bonne m\u00e9thode ? Alterner chaque jour activit\u00e9s et d\u00e9tente. Il suffit souvent de quelques minutes pour en profiter. Preuves \u00e0 l&#8217;appui dans ce sujet qui vous donne des id\u00e9es \u00e0 d\u00e9cliner tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h2 class=\"intertitre\">LE MATIN, ON S&#8217;OUVRE \u00c0 LA STIMULATION DU CORPS ET DE L&#8217;ESPRIT<\/h2>\n<p>D\u00e8s l&#8217;aube, le corps produit du\u00a0<a title=\"cortisol\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/psycho\/stress\/domptez-l-hormone-du-stress-11452\/(page)\/7\" target=\"_self\">cortisol<\/a>\u00a0et de la\u00a0<a title=\"dopamine\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/psycho\/depression\/depression-et-si-vous-manquiez-de-dopamine-615961\" target=\"_self\"><strong>dopamine<\/strong><\/a>, deux hormones stimulantes. C&#8217;est le moment de &#8220;planter une graine positive&#8221; et de d\u00e9marrer la journ\u00e9e du bon pied.<\/p>\n<p><strong>Je marche pieds nus :\u00a0<\/strong>chaque fois que c&#8217;est possible, on conseille de marcher pieds nus dans la ros\u00e9e du matin ou sur le\u00a0<a title=\"sable\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/circulation-sanguine\/jambes-lourdes\/jambes-lourdes-6-idees-a-tester-pour-les-soulager-11473\/(page)\/7\" target=\"_self\"><strong>sable<\/strong><\/a>. Cela muscle les jambes et permet de reprendre contact avec la nature, mais c&#8217;est aussi un\u00a0<a title=\"massage\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/couple-et-sexualite\/sexualite\/desir-plaisir\/le-massage-sensuel-un-super-preliminaire451-11860\/(page)\/2\" target=\"_self\"><strong>massage<\/strong><\/a>\u00a0unique. La vo\u00fbte plantaire est en effet une zone tr\u00e8s riche en terminaisons nerveuses. En d\u00e9roulant bien le pied \u00e0 chaque\u00a0pas, on ressent une grande sensation de bien-\u00eatre.<\/p>\n<p><strong>Je me remplis du soleil :<\/strong>\u00a0au lever, on boit un grand verre d&#8217;eau pour nettoyer l&#8217;organisme et on\u00a0<a title=\"ouvre la fen\u00eatre\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/environnement-et-sante\/pollution\/pollution-de-l-air-interieur-on-pense-a-aerer-247937\" target=\"_self\"><strong>ouvre la fen\u00eatre<\/strong><\/a>, on sort\u00a0sur la terrasse, on ferme les yeux, on respire et on reste deux minutes face au soleil. Rien de tel pour se recharger en \u00e9nergie, mentale et physique\u00a0: les\u00a0<a title=\"UV\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/themes\/uv\" target=\"_self\"><strong>UV<\/strong><\/a>aident \u00e0 produire de la\u00a0<a title=\"vitamine\u00a0D\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\/les-vitamines\/vitamine-d\/vitamine-d-4-maladies-quelle-peut-prevenir-46475\" target=\"_self\"><strong>vitamine\u00a0D<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><strong>Je ne me prends pas la t\u00eate avec les repas :<\/strong>\u00a0on vit au rythme de son corps et on passe \u00e0 table quand on ressent\u00a0la faim, pas parce que c&#8217;est l&#8217;heure ou l&#8217;habitude. On en profite pour d\u00e9guster\u00a0<a title=\"des fruits et des l\u00e9gumes\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\/les-bons-aliments\/fruits-et-legumes\/10-fruits-et-legumes-par-jour-le-secret-longevite-a-adopter-615987\" target=\"_self\"><strong>des fruits et des l\u00e9gumes<\/strong><\/a>, crus autant que possible, et \u00e0 temp\u00e9rature ambiante. &#8220;Le corps utilise d\u00e9j\u00e0 de l&#8217;\u00e9nergie pour lutter contre la chaleur, explique la naturopathe. Si on mange tr\u00e8s froid,\u00a0il est sollicit\u00e9 davantage&#8221;.\u00a0<a title=\"Carottes\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/beaute-et-soins\/soins-anti-age\/bons-gestes\/la-carotte-super-antiage-49625\" target=\"_self\"><strong>Carottes<\/strong><\/a>, concombres,\u00a0<a title=\"betteraves\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\/les-bons-aliments\/fruits-et-legumes\/la-betterave-racine-detox-619989\" target=\"_self\"><strong>betteraves<\/strong><\/a>, abricots,\u00a0<a title=\"past\u00e8que\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\/les-bons-aliments\/fruits-et-legumes\/4-bonnes-raisons-de-manger-de-la-pasteque-60011\" target=\"_self\"><strong>past\u00e8que<\/strong><\/a>&#8230; On joue sur les couleurs, les formes, les textures et on savoure chaque bouch\u00e9e. Une id\u00e9e de jeu\u00a0: la moiti\u00e9 des convives a les yeux band\u00e9s, les autres apportent des morceaux d&#8217;aliments qu&#8217;il faut reconna\u00eetre en les touchant, en les sentant, puis en les d\u00e9gustant.<\/p>\n<p><strong>Je pr\u00e9pare un petit d\u00e9jeuner antifringale :<\/strong>\u00a0on profite de ses vacances pour d\u00e9couvrir de nouvelles saveurs et changer ses habitudes. On remplace le traditionnel\u00a0<a title=\"caf\u00e9\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\/les-bons-aliments\/cafe\" target=\"_self\"><strong>caf\u00e9<\/strong><\/a>\u00a0(ou th\u00e9)\u00a0par une tisane de cynorrhodon tonifiante (2\u00a0cuiller\u00e9es \u00e0 caf\u00e9 de plantes infus\u00e9es 10\u00a0minutes\u00a0dans un bol d&#8217;eau chaude), un\u00a0<strong><a title=\"th\u00e9 vert\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/minceur\/nutrition-minceur\/aliments-minceur\/choisir-the-vert-9374\" target=\"_self\">th\u00e9 vert<\/a><\/strong>\u00a0riche en antioxydants ou\u00a0un lait v\u00e9g\u00e9tal avec du chocolat en poudre. On l&#8217;accompagne de\u00a0tartines de pain (complet, seigle ou\u00a0<a title=\"\u00e9peautre\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\/les-bons-aliments\/feculents\/regime-vegetarien-les-atouts-du-petit-epeautre-615139\" target=\"_self\"><strong>\u00e9peautre<\/strong><\/a>) avec du beurre\u00a0bio au lait cru (plus digeste), de la pur\u00e9e d&#8217;<a title=\"amandes\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/nutrition-et-recettes\/les-bons-aliments\/matieres-grasses\/amandes-connaissez-vous-leurs-bienfaits\" target=\"_self\"><strong>amandes<\/strong><\/a>\u00a0ou de la confiture 100\u00a0% fruits \u00e0 base de pectine de pomme. &#8220;Un petit d\u00e9jeuner trop riche en sucre provoque une baisse d&#8217;\u00e9nergie quelques heures plus tard, ce qui oblige \u00e0 remanger ou \u00e0 prendre des excitants (caf\u00e9, sucre)&#8221;, note Vanessa Lopez, naturopathe.<\/p>\n<p><strong>Je choisis l&#8217;\u00e9motion du jour :<\/strong>\u00a0avant d&#8217;\u00e9tablir son programme, on se demande quelle \u00e9motion positive on veut ressentir dans la journ\u00e9e. D\u00e9tente,\u00a0<a title=\"rire\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/forme-et-bien-etre\/bien-dans-ma-peau\/etre-plus-heureux\/il-faut-rire-au-moins-trois-fois-par-jour-conseil-du-medecin-12013\" target=\"_self\"><strong>rire<\/strong><\/a>, amour, curiosit\u00e9, cr\u00e9ativit\u00e9&#8230; Inutile de trop r\u00e9fl\u00e9chir, celle qui \u00e9merge\u00a0est la bonne. Ensuite, il ne reste plus qu&#8217;\u00e0 choisir les activit\u00e9s\u00a0qui procureront l&#8217;\u00e9motion choisie.<\/p>\n<p><strong>Chouette, il va pleuvoir :<\/strong>\u00a0&#8220;<a title=\"hygge\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/forme-et-bien-etre\/bien-dans-ma-peau\/etre-plus-heureux\/les-cles-du-bonheur-a-la-danoise-248975\" target=\"_self\"><strong>hygge<\/strong><\/a>&#8220;, ce mot symbolise tout l&#8217;art de vivre du Danemark, r\u00e9guli\u00e8rement class\u00e9 parmi les pays les plus\u00a0<a title=\"heureux\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/forme-et-bien-etre\/bien-dans-ma-peau\/etre-plus-heureux\/les-danois-sont-les-plus-heureux-au-monde-43895\" target=\"_self\"><strong>heureux<\/strong><\/a>du monde, malgr\u00e9 une m\u00e9t\u00e9o souvent\u00a0peu cl\u00e9mente. La recette ? Se r\u00e9jouir des choses simples et, plut\u00f4t que de se lamenter sur\u00a0le mauvais temps, positiver\u00a0et imaginer tout ce que cette journ\u00e9e de &#8220;repli&#8221; va nous permettre de vivre. Jeu de soci\u00e9t\u00e9 en famille, apr\u00e8s-midi cr\u00eapes ou p\u00e2tisserie, lecture sous un plaid moelleux ou discussion devant la chemin\u00e9e&#8230;\u00a0\u00e0 chacun d&#8217;imaginer ce qui va lui procurer le sentiment\u00a0d&#8217;\u00eatre &#8220;chez soi&#8221; en s\u00e9curit\u00e9, joyeux, ouvert et pr\u00e9sent.<\/p>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ca y est, enfin les vacances\u2009! Pour en profiter au maximum et faire\u00a0le plein d&#8217;\u00e9nergie positive, on \u00e9vacue d&#8217;abord la fatigue et le stress\u00a0accumul\u00e9s pendant l&#8217;ann\u00e9e. Tout en douceur. 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