{"id":79773,"date":"2017-10-02T18:33:10","date_gmt":"2017-10-02T18:33:10","guid":{"rendered":"http:\/\/actunet.net\/?p=79773"},"modified":"2017-10-02T22:35:39","modified_gmt":"2017-10-02T22:35:39","slug":"bons-gestes-chasser-trac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actunet.net\/bien-etre\/bons-gestes-chasser-trac\/","title":{"rendered":"Les bons gestes&#8230; pour chasser le trac"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quickadsense.com\/ -->\n<div class=\"e4da825301e49ae160c5aa77f2775d0d\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script data-ad-client=\"ca-pub-7606738817238435\" async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<script data-ad-client=\"ca-pub-5623104637309752\" async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>Pas \u00e9vident pour tout le monde de prendre la parole en public, de passer un entretien d&#8217;embauche ou encore un examen oral&#8230; Voici quelques astuces efficaces pour faire baisser la pression et vaincre la peur du regard des autres.<\/strong><\/em><\/p>\n<div class=\"article-content\">\n<h4 class=\"intertitre\" style=\"text-align: center;\"><strong>ON CRIE&#8230; POUR SE LIB\u00c9RER DE SA PEUR<\/strong><\/h4>\n<h4>En \u00e9vacuant \u00abla peur au ventre\u00bb, avec un exercice de respiration. \u00c0 faire la veille et le matin du jour J.<\/h4>\n<ul>\n<li>Debout, dos droit et \u00e9paules d\u00e9tendues, les jambes sont \u00e9cart\u00e9es de la largeur du bassin.<\/li>\n<li>Inspirer lentement et profond\u00e9ment par le nez en gonflant le ventre.<\/li>\n<li>Expirer tr\u00e8s fort en criant le son \u00abha!\u00bb et en essayant de faire sortir ce son du fond du ventre.<\/li>\n<li>Recommencer 3 \u00e0 5 fois en calant une respiration compl\u00e8te entre chaque session si besoin.<\/li>\n<li>\u2022Terminer par 3 respirations lentes et profondes par le nez.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"intertitre\" style=\"text-align: center;\"><strong>ON CHANTONNE&#8230; DES VOYELLES<\/strong><\/h4>\n<h4>Cet exercice permet de s&#8217;entra\u00eener \u00e0 parler moins vite et, du coup, \u00e0 avoir plus de souffle lors du d\u00e9bit de parole. Hyper-efficace pour s&#8217;exprimer ensuite avec calme et clart\u00e9 ! \u00c0 pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement et si possible les jours pr\u00e9c\u00e9dents et le matin m\u00eame de la prise de parole.<\/h4>\n<h4>\u2022Assise ou debout, dos droit, \u00e9paules et ventre d\u00e9tendus, chanter lentement les 5 voyelles dans l&#8217;or\u00addre pendant 1 \u00e0 3 minutes.<\/h4>\n<h4>Pour varier, choisir des pr\u00e9noms en chantant uniquement leurs voyelles : pour \u00abSt\u00e9phanie\u00bb, par exemple, chanter \u00ab\u00e9-a-i\u00bb, pour \u00abCaroline\u00bb, \u00aba-o-i\u00bb&#8230;<\/h4>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pas \u00e9vident pour tout le monde de prendre la parole en public, de passer un entretien d&#8217;embauche ou encore un examen oral&#8230; Voici quelques astuces efficaces pour faire baisser la pression et vaincre la peur du regard des autres. 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