1. Repos immédiat
Dès la survenue de la douleur, il faut stopper net l’effort. Continuer risquerait d’aggraver la déchirure. La mise au repos du muscle touché, associée à une surélévation éventuelle du membre, permet de limiter l’hématome et la gêne.
2. Froid local
Appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Le froid va permettre de calmer la douleur, réduire l’inflammation et favoriser une cicatrisation plus rapide.
3. Rééducation progressive
Après quelques jours, un kinésithérapeute accompagne la reprise par des massages doux, puis des exercices d’étirement et de renforcement adaptés. Ce suivi diminue le risque de récidive et aide à retrouver toute l’élasticité musculaire.